5 Passos Para Combater a Sarcopenia e Aumentar Sua Força Muscular!

 

 

𝐀 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐞́ 𝐮𝐦 𝐟𝐞𝐧𝐨̂𝐦𝐞𝐧𝐨 𝐜𝐚𝐫𝐚𝐜𝐭𝐞𝐫𝐢𝐳𝐚𝐝𝐨 𝐩𝐞𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐚 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐜̧𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫, 𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐦 𝐚𝐝𝐮𝐥𝐭𝐨𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐯𝐞𝐥𝐡𝐨𝐬. 𝐄𝐦𝐛𝐨𝐫𝐚 𝐦𝐮𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐣𝐚 𝐯𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐮𝐦𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 𝐝𝐨 𝐞𝐧𝐯𝐞𝐥𝐡𝐞𝐜𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨, 𝐚 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐫𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐮𝐦 𝐬𝐞́𝐫𝐢𝐨 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐨 𝐚̀ 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞 𝐞 𝐚̀ 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢́𝐝𝐮𝐨𝐬 𝐚𝐟𝐞𝐭𝐚𝐝𝐨𝐬. 𝐀 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫, 𝐞𝐱𝐩𝐥𝐨𝐫𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐠𝐨𝐬 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐚 𝐞𝐬𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨.

 

𝐎 𝐐𝐮𝐞 𝐞́ 𝐚 𝐒𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚?

𝐀 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐞́ 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐧𝐢𝐝𝐚 𝐩𝐞𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐝𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐞𝐬𝐪𝐮𝐞𝐥𝐞́𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐞, 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐪𝐮𝐞𝐧𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞, 𝐩𝐞𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐝𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐜̧𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫.

 

𝐄𝐬𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐩𝐨𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫 𝐚 𝐮𝐦𝐚 𝐬𝐞́𝐫𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐜̧𝐨̃𝐞𝐬, 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨-𝐬𝐞 𝐮𝐦 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐞𝐦 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞 𝐩𝐮́𝐛𝐥𝐢𝐜𝐚, 𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐦 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚̃𝐨 𝐞𝐧𝐯𝐞𝐥𝐡𝐞𝐜𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞.

 

𝐏𝐞𝐫𝐢𝐠𝐨𝐬 𝐝𝐚 𝐒𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚

𝟏. 𝐀𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐨 𝐑𝐢𝐬𝐜𝐨 𝐝𝐞 𝐐𝐮𝐞𝐝𝐚𝐬 𝐞 𝐅𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐬:

𝐀 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐜̧𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚 𝐨𝐬 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢́𝐝𝐮𝐨𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐯𝐮𝐥𝐧𝐞𝐫𝐚́𝐯𝐞𝐢𝐬 𝐚 𝐪𝐮𝐞𝐝𝐚𝐬, 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐫 𝐞𝐦 𝐟𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐬 𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐯𝐞𝐬. 𝐄𝐬𝐭𝐮𝐝𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐦𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐚𝐦 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐬𝐨𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐭𝐞̂𝐦 𝐮𝐦𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐟𝐫𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐞𝐝𝐚𝐬, 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫 𝐚 𝐮𝐦𝐚 𝐢𝐧𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐚𝐧𝐞𝐧𝐭𝐞.

 

𝟐. 𝐃𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐝𝐚 𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞:

𝐀 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐩𝐨𝐝𝐞 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫 𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐚́𝐫𝐢𝐚𝐬, 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐫 𝐞𝐬𝐜𝐚𝐝𝐚𝐬, 𝐥𝐞𝐯𝐚𝐧𝐭𝐚𝐫-𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐮𝐦𝐚 𝐜𝐚𝐝𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐨𝐮 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐚𝐦𝐢𝐧𝐡𝐚𝐫. 𝐄𝐬𝐬𝐚 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐝𝐚 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐧𝐚̃𝐨 𝐚𝐩𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐚𝐟𝐞𝐭𝐚 𝐚 𝐢𝐧𝐝𝐞𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐨 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢́𝐝𝐮𝐨, 𝐦𝐚𝐬 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐩𝐨𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫 𝐚𝐨 𝐢𝐬𝐨𝐥𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐞 𝐚̀ 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚̃𝐨.(SAIBA MAIS)

 

𝟑. 𝐀𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐚 𝐃𝐞𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐨𝐬:

𝐀 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐩𝐨𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫 𝐚 𝐮𝐦𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐨𝐫 𝐝𝐞𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐢𝐫𝐨𝐬 𝐨𝐮 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬, 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐦 𝐦𝐚𝐢𝐨𝐫 𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐨𝐬 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞. 𝐏𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞̂𝐧𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐚𝐫𝐞𝐟𝐚𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬, 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐧𝐚̃𝐨 𝐚𝐩𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐬𝐮𝐚 𝐯𝐢𝐝𝐚, 𝐦𝐚𝐬 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐚 𝐝𝐨𝐬 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚𝐫𝐞𝐬.